Conseils d'entraînement

Les gymnastes évoluant à un haut niveau s'entraînent jusqu'à six jours par semaine. Les entraînements ont pour vocation de rendre progressivement le corps apte à aller vers des difficultés de haut niveau. La gymnastique étant un sport technique, l'idée est de développer l'intelligence musculaire tout en développant la force nécessaire à la réalisation de ces mouvements.

Un entraînement évolutif

Un gymnaste est programmé en fonction des échéances. En moyenne, il prépare deux échéances dans l'année. Il doit garder du temps pour apprendre, pour assimiler et il lui faudra une moyenne de trois ou quatre mois pour être compétitif.

La préparation de début de saison

En début de saison, le gymnaste va composer ses enchaînements (choix musicaux, montages son, plans de chorégraphie) et travailler les transitions. Il mettra également au point les pas avec son entraîneur et/ou son chorégraphe. Au fur et à mesure, il travaillera des tiers de parties, des demies parties pour enfin arriver à l'enchaînement complet.

Le gymnaste alterne préparation générale et préparation spécifique, c'est lié :

- Une préparation générale

Le but de la préparation générale est de progresser techniquement tout en améliorant sa condition physique.

Durant ces phases le gymnaste fera de la musculation. Il augmentera ainsi sa masse musculaire et donc son niveau de force (en fonction de son âge et de son niveau). Il travaillera aussi, durant ces séances de préparation physique générale, la souplesse, la « cardio » et la proprioception (capacité du cerveau humain de connaître à tout instant la position du corps dans l'espace) :

- Pour la partie « cardio », le footing est un bon exercice et se révélera très utile pour la récupération.

- Pour la musculation, on utilisera des forces additionnelles uniquement chez les séniors puisque leur croissance est terminée, les plus jeunes se muscleront simplement avec leur poids de corps et travailleront surtout en pliométrie.

- Pour la souplesse : le gymnaste travaillera par différentes techniques les trois grands écarts.

- Pour la proprioception, il travaillera la flexion des poignets et des chevilles (pour prévenir des traumatismes) ainsi que le travail d'alignement du corps.

- La préparation spécifique

La préparation physique spécifique fait partie de la mise en condition du gymnaste. Durant cette phase, la technique prime sur le physique même si elle est également destinée à renforcer les muscles utiles. On va également mettre les éléments en liaison de manière à ce que la liaison devienne partie de l'élément, on va refaire ses gammes en travaillant les éléments de base :

- Placements du dos- ATR- Changements d'appuis- Changements de faces, et...

Cette préparation va également servir à l'apprentissage de nouveaux mouvements. Elle est vraiment destinée à améliorer la technique dans tous les sens du terme.

La phase pré-compétitive

Cette phase dure quinze jours à trois semaines. Quand le gymnaste a fait ses enchaînements, il s'agit de réaliser les routines rapidement en évitant que cela ne se fasse au détriment de la technique. On fera pour cela en permanence des retours sur la base. Le but de cette phase est de bien maîtriser son enchaînement et de réussir ses complets!

La préparation à la compétition

Lorsque l'on entre véritablement dans la période de préparation à la compétition, on va s'attacher à modéliser l'effort de compétition. On va casser les habitudes du gymnaste en le mettant en danger, en l'habituant justement à tous les changements. Ainsi on va par exemple lui demander de s'entraîner à 20h, d'aller sur une autre poutre que sa poutre habituelle et préférée... Bien sûr, sans aller trop loin non plus. Cet exercice est prévu pour aider le gymnaste à gérer son stress, pas pour le stresser encore plus.

Durant cette phase de préparation à la compétition, on va stabiliser également les enchaînements et augmenter le pourcentage de réussite de ces derniers. Si un enchaînement est réussi, on s'arrêtera là pour rester dans un état d'esprit de réussite.

La récupération

Pour être performant tout au long de l'année et continuer à pouvoir assimiler les entraînements, une bonne récupération au quotidien est primordiale. Il est donc impératif d'avoir une bonne hygiène de vie : dormir, manger correctement (pas de régime). Pour améliorer encore cette récupération et si la structure le permet, il sera également conseillé au gymnaste de pratiquer sauna, hammam, jacuzzi et d'avoir un suivi régulier du kinésithérapeute.

Conclusion

Pour qu'il soit efficace, un entraînement ne doit pas être une torture. On ne doit pas aborder des difficultés trop complexes car elles peuvent être traumatisantes. La gymnastique n'est pas un sport dangereux si on est bien préparé.

Nadège FOLLIOT